Dieta dos Pontos – Parte 2 – Calculando seus Pontos
Bem vindo à segunda parte desta matéria. Hoje saberemos como calcular a quantidade de pontos que podermos consumir ao longo do dia, então calculadora e papel na mão!
Calcular dieta dos pontos:
Primeiro vamos achar a taxa de metabolismo basal (TMB)
Para mulheres a conta é:
10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746
18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829
Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596
Para homens a conta é:
10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651
18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879
Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487
Agora vamos saber qual a sua necessidade diária de energia (vide tabela):
Sabendo a sua necessidade diária de energia vamos pegar o resultado do TMB e multiplicar pelo resultado de necessidade diária de energia da tabela acima.
Vamos a um exemplo:
Uma mulher de 35 anos, com 1,65 metro de altura e 85kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regulamente. No caso, a TMB será igual a 8,7 x 85 (o peso dela) + 829. Isso dá 1.568,5. Esse valor, já que ela é sedentária, deve ser multiplicado por 1,2. Agora temos o resultado de 1.882,2 calorias.
Na dieta de pontos cada ponto é igual a 3,6 calorias. Então no caso desta mulher vamos pegar o resultado e dividir por 3,6, então ficaria assim: 1.882,2 dividido por 3,6 que dará 523 pontos.
Mas não para por ai!
O ideal é que você pratique alguma atividade física, seja indo em academia ou fazendo uma boa caminhada ou mesmo esteira. Se ficar na dúvida de qual atividade praticar leia a nossa matéria: Caminhar ou fazer esteira?
Para calcular o IMC:
Vamos calcular agora o seu índice de massa corporal (IMC)
Agora a ultima etapa:
Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor de sua necessidade energética diária.
No caso desta mulher do exemplo, o valor encontrado na tabela é 200 pontos. Vejamos como ficou:
523 (necessidade diária) – 200 = 323 pontos
Finalmente chegamos ao final deste calculo.
Abaixo deixarei o link de uma calculadora de pontos online para facilitar a vida de todos.
Não deixem de conferir a terceira parte desta matéria na qual colocarei uma tabela de pontos como os alimentos mais comuns na mesa brasileira.
Se você ainda está confuso sobre a dieta dos pontos leia a nossa matéria: Dúvidas sobre a Dieta dos Pontos
Até a próxima e…
Beijos do Ex-Gordo!
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como faço ,quantos pontos de comer tenho 1.60atura,83kg me ajuda obrigado
Tenho 46 anos,meço 1,61,peso 90 Kg,sexo feminino e completamente sedentária.
Poderia por favor calcular quantos pontos devo consumir diáriamente ?
Desde de já obrigada
Boa Tarde Thyago!!!!!
Eu e meu marido começamos a dieta hj,
estamos bem otimistas, gostaria de tirar uma dúvida
o total de pontos dele foi 358 e o meu 382
teria problema se diminui-se para o mesmo numero
de pontos que o dele???
Desde já agradeço!!!!
estou com duvida nos meus pontos eu peso 89 quilos e tenho 1;68 de altura e tenho 40 anos e estou fazendo academia a 15 dias o que vc pode me ajudar
ola, boa noite, poderia calcular meus pontos diarios
idade: 18 anos
peso: 78kg
altura: 1.65
obrigada!
oi amigo thiago, to tentando achar meus pontos mas ta´dificil, peso 148 e 1.70 de altura, pratico hidro ginastica 3x por semana, eu pezava mais agora brequei no 148, queria muito fazer a dieta dos pontos,minha amiga fez a conta em outro site e deu 510 pontos eu achei muito e que estaria errado, agora que to na internet e descobri Dieta na rede resolvi entrar em contato. Sera´que vc poderia me ajudar? eu aguardo uma resposta. muito agradecida
oi Thiago presciso urgente de calcular meus pontos, uma amiga fez pra mim num outro site mas não acreditei de 510pontos faço hidro ginastica 3x por semana meu peso é 148 altura 1.69 tenho 56anos por favor se puder me ajudar ficarei agradecida…
Meu limite de pontos é 367, se num dia consumi 390 pontos, porém fiz atividade física de 1h e 30m, quantos pontos posso descontar do total q consumi? ou seja, a atividade física vale qtos pontos a menos? (ex.: Jump)
obrigada
Ola,
Muito legal essa idéia desse site,ajudar as pessoas é muito bom…e uma dádiva…parabéns!!!
Bom,eu consegui calcular o TMB e chegar ate a caloria q devo ingerir ao dia,porém não consegui chegar na conta do IMC.Fiz varias conta peso . por altura e altura x altura…bom se puder me ajudar..agradeço!!!….Vamos que vamnos….também vou iniciar minha dieta…estou muito gorda…isso não é legal…seja na hora de sair….de se olhar no espelho…e ate mesmo no dia a dia…para se locomover..enfim…pensamento positivos…!!..beijão!!!
Boa noite, gostria que vc fizesse o calculo pra mim, por favor! Tenho 1,59 de altura, peso 74 quilos, 32 anos e vida sedentária. Obrigada!
Olá tudo bem gostaria de saber qts pontos devo consumir
Sexo; feminino
Idade;38 anos
Altura;1,65
Peso;79
Não pratico nenhuma atividade fisica trabalho sentada . Obrigada me ajudem um grd abraço.
Ola Thyago Rezier – escreve para você, mas perdir onde, não estou conseguindo a resposta se puder me mande por imail ficarei grata luciasp74@yahoo.com.br.
olha, comecei a fazer a dieta dos pontos fazem duas semana estou me sentindo bem mas não estou perdendo peso, não sei se estou fazendo certo. calculei meus pontos e deu 385 pontos achei muito e passei a gastar só 300, a 350 no máximo, gostaria que vc calculace para mim se estou mesmo certa , meu peso e 85kg , tenho 1.67 de altura, 36 anos, faço academia de segunda a sexta pelo menos 1:30 horas, ficarei esperando sua resposta desde já agradeço. abraços.
OLA! ESTOU PRECISANDO URGENTIMENTE EMAGRECER.
MEU NOME E PATRICIA,TENHO 27 ANOS, PESO 73 KG E TENHO 1,55M DE ALTURA. GOSTARIA Q FIZESSE MEU CALCULO DOS PONTOS.
ESPERANDO!
Alô,
Muito obrigado pela ajuda a todos quantos querem perder peso, o seu site está excelente!
Lá em cima, onde se diz que para homens é "30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879", pergunto se não deveria estar "11,6" em vez de "8,7".
Um abraço
nao consigo mesmo calcular ja ate dexei um recado pra mais ..esqueci de dizer que faço academia todos os dias cerca de 1hemeia.meu peso e 67e altura e 1,58..estou começando hj minha dieta mais preciso saber quantos pontos …bjo
Olá gostaria que me ajudasse a fazer o calculo.
Sexo. femenino
Idade:48
Peso:83
Altura:155
Não faço atividade fisica.Obrigada.
Olá me ajuda a fazer o calculo.
Sexo Femenino
Peso 83
Altura155
Não faço atividade fisica.
Muito obrigada de se preocupar com as outras pessoas.
boa noite, comecei os calculos e me perco nas contas rsrsr!
gostaria de saber o numero de pontos que devo comer!
tenho 1,60
peso:71 kl]
41 anos
comecei a malhar a 2 meses e tds os dias, tbm caminho 1 hora diariamente em esteira, no modo bem rapido e inclinada!
adorei o site, acho que vai me ajudar bastante!
calcula seus pontos nesse blog muito bom
http://euqueroeupossoemagrecer.blogspot.com/2011/…
oi adoro o seu site ja sigo faz 2 anos adoro =)) quero fazer é uma pergunta para quem tem imc de 22 ou 23 e quer perder uns 4 kg como faz a conta de subtrair ??? é que em cima o minimo de imc que ta é o de 25! vou subtrair quanto para imc 22 ou 23? 100?150?
muito obrigado por tudo
e muitos parabens
Nossa, muito boa a materia. Estou ansiosa pra começar! Vou sofrer com 289 pontos diarios, mas vou conseguir! Obrigada pela ajuda!
Thiago,
Poderia fazer meu cálculo por favor? Ou melhor conferir?
Minha conta resultou no valor de 432,23 pontos. Arredondo para cima ou para baixo?
Enfim,
Sexo: feminino
Idade: 32
peso: 78
altura: 1,68
Adorei o site!
Saudações,
Ju
Tenho 37 anos, 1,60m e 69 kg atualmente, minha alimentação é desregrada em relação a horários ,tbem troco as refeições por café preto e pão, as vezes troco também por doces..tenho muita tendência a retenção de líquidos, o que me dificulta a perda de peso, colesterol meu está em ordem, pressão baixa entre 10.8 e 11.9.. , refrigerante tomo raríssimas vezes, e a atividade física que eu tenho é caminhar entre 15 a 30 minutos 2 vezes no no dia..No Trabalho ando muito , trabalho em outra cidade,sendo que saio 01;30da manha e chego em casa em torno de 13;15. Qual seria a minha cota de pontos, peso ideal … e como distribuir esses pontos durante o dia uma vez que o meu almoço no trabalho é as 7;oo da manhã….? Obrigada… desde já pela atenção
Beijusss
OI ADOREI SUAS DICAS! GOSTARIA QUE CALCULASSE PARA MIM! PESO 80KG E 1,70 E PRATICO ATIVIDADE FISICA 3X POR SEMANA NA CADEMIA! TEM UM DETALHE FIZ BARIATRICA MAIS OU MENOS 6 ANOS EMAGRECI 30KG MAIS ENGORDEI 20! OBRIGADA
Gostaria de saber quantos pontos presizo para emagrecer. Sabendo – se que eu treino de 1 a 2h por dia e peso 101 kilos, e 1,78 de altura.. Muito Obrigado!!
Obs: quero chegar aos 94 kilos..
Olá!
Tenho 25 anos, 72k, 1,65 de altura, tenho Hipertetiriodismo e engordei 14k dentro de uns 10 meses… Quero voltar ao meu peso de 58kg… me ajude
oi alguém por favor pode calcular ai quantos pontos posso comer por dia ? eu não consigo… peso 65 , idade 37, altura 1.49 não pratico exercicios
bjs
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Gente pelo amor de Deus quero muito fazer esta dieta mas não consegui descobrir meus pontos q posso usar, por favor me ajudem…meu peso é 86 kg messo 1,68 tenho 29 anos e sou sedentaria. obrigada
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Oi meu nome e Simone peso 70 kg tenho 1,58 eu queria saber meu limite de pontos tentei fazer meu cálculo não consegui me ajudem
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Oi Thyago, por gentileza vc pode calcular pra mim quantos pontos eu preciso nessa dieta, tentei fazer os calculos, mas me perdi no IMC. Tenho 41 anos 1,50 de altura e 52.900 kg. Eu faco caminhadas mas nao regularmente, porque moro na Polonia e aqui e muito frio. Hoje mesmo tentei caminhar, mas tive que dar meia volta
porque esta frio demais -15 e muito vento. Mas faco exercicios em casa tbm de vez em quanto.
Ola, tudo bem?
Já fiz esta dieta em 2008 e perdi 13kg em 2 meses e meio , mais depois relaxei e voltei tudo de novo…. com esta dieta u perdia 2kg por semana comendo 300 pontos/dia….. Na verdade na época foi uma amiga minha que me passou a tabela da dieta dos pontos……. Mas dando uma olhadinha no sei blog vi que o valor de pontos consumido é maior do que podia na dieta de pontos que tenho aqui…..na sua calculadora posso consumir 472 pontos diários se não me engano…..
Enfim consumindo os valores de pontos que calculei no seu blog consigo perder em media quantos kg por semana??? Pratico atividades físicas 5x por semana ando 20km de bicicleta por dia…..
Desde já obrigado!!!
Boa noite!!!
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Oi pessoal !
comecei a dieta a 1 mês e 1 semana e já emagreci 5 kg, essa semana que passou foi a semana que pedi menos peso pois estava com um furúnculo na perna e quase ñ me movimentei pois doía muito, est fazendo acadêmia, e o resultado está sendo mais eficaz, somo quanto posso comer de pontos por semana no site abril saúde. estou aki torcendo por vcs… e equilíbrio no garfo.
bjs…
minha mãe gostou muito, ela concerteza vai fazer essa dieta, hahaha
Bom dia .. tenho 34 anos e fiz meus calculos e o resultado foi 305 pontos ,gostaria de saber se é o certo bjus.. Nadir.